Zašto imam anksioznost noću?

Zašto imam anksioznost noću?

Bit ćemo iskreni s vama: naše kolektivno mentalno zdravlje nije bilo toliko, dobro, zdravo ove prošle godine. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, anksiozni poremećaji pogađaju više od 40 milijuna odraslih osoba u SAD-u, a za mnoge se njihovi simptomi samo pogoršavaju noću. Trkajuće misli i osjećaji brige, panike i straha mogu spriječiti vaše tijelo da se odmori, opusti i utone u dubok san.


Srećom, postoji mnogo načina za borbu protiv anksioznosti noću. Neki ljudi imaju veliki uspjeh koristeći najbolje aplikacije za meditaciju ili kristali za anksioznost smiriti se ili razviti čvrstu noćnu rutinu.

Ali dok shvaćam kako bolje spavati je važno, također je važno razumjetizaštomožete imati tjeskobu noću kako biste mogli doći do korijena problema.

Što uzrokuje anksioznost noću?

Uobičajeno je da osobe s anksioznošću imaju poteškoća sa spavanjem. Dio problema je u tome što njih dvoje mogu stvoriti začarani krug: nedostatak sna može učiniti da se osjećate tjeskobno, a onda se počnete osjećati tjeskobnookovaš nedostatak sna.

Možete doživjeti tjeskobu noću iz više razloga:

1. Mentalna hiperpobuđenost

Nije iznenađujuće da toliko ljudi koji pate od anksioznosti pate i od poremećaja spavanja ili im je jednostavno teže zaspati i ostati u snu. Prema Klinika Cleveland , poremećaji spavanja pogađaju više od 50 posto pacijenata s generaliziranim anksioznim poremećajem.


cruella deville paleta šminke

Poteškoće sa spavanjem mogu proizaći iz:

  • Trkaće misli
  • Stres i briga
  • Iščekivanje sljedećeg dana

Ti 'stresori' mogu izazvati nalet adrenalina koji otežava spavanje. Da stvar bude još gora, anksioznost može uzrokovati da razmišljate o svojim strahovima i zabrinutostima noću kada pokušavate zaspati. Utvrđeno je da je ova kognitivno-emocionalna reaktivnost povezana sa stresom, stanje mentalne hiperpobuđenosti, ključna komponenta poremećaja nesanice .


2. Anksioznost zbog toga da ne zaspite

Ne možete zaspati jer vas nešto brine. Zaviriš na sat. 3 je ujutro. Sada ste pod stresom da još uvijek ne spavate i da morate ustati za nekoliko sati.

Za mnoge ljude ovaj se scenarij odvija svake noći u tjednu. Na kraju, razviju anticipirajuću tjeskobu zbog odlaska u krevet. Drugim riječima, zabrinuti su zbog odlaska u krevetjerzabrinuti su da će imati tjeskobu zbog spavanja. To je doslovno tjeskoba zbog anksioznosti.


Anticipirajuća anksioznost može stvoriti začarani krug. Postajete toliko tjeskobni da ćete imati tjeskobu, pa to postaje samoispunjavajuće proročanstvo.

3. Nedostatak sna

Nedostatak sna također može uzrokovati anksioznost. Studija objavljena u Časopis za istraživanje spavanja pokazuje da anksioznost može utjecati na duboke i REM spavanje Države. Anksioznost također može dovesti do noćnih mora ili uznemirujućih snova koji mogu pojačati negativne asocijacije na san.

je li se kanye oženio

Postoje i dokazi—na primjer, ova studija u Časopis za neuroznanost — da su ljudi s anksioznošću skloniji biti osjetljiviji na učinke nedostatka sna. Nedostatak sna zapravo može pogoršati simptome anksioznosti.

Žena koja se ne želi probuditi


(Zasluga slike: Getty)

Kako se boriti protiv anksioznosti noću

Anksioznost je jedan od najčešćih problema mentalnog zdravlja u zemlji, ali je također vrlo izlječiv. Mnogi ljudi vrlo dobro reagiraju na liječenje i terapiju. Ako patite od anksioznosti noću, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom. Tu je pomoć. Nema razloga da se sramite, niti da patite.

1. Kognitivno bihevioralna terapija

Kognitivno bihevioralna terapija ili CBT je uobičajen i učinkovit tretman za anksiozne poremećaje. Uz CBT, cilj je promijeniti obrasce razmišljanja i transformirati negativne misli u pozitivne, kaže Američko psihološko udruženje . Iako učinkovit, može proći 16 tjedana ili više da se vide rezultati s CBT.

2. Liječenje temeljnih stanja

Ponekad je noćna anksioznost ili tjeskoba općenito uzrokovana osnovnim zdravstvenim stanjem. Dijabetes, bolesti srca, kronična bol, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), pa čak i hipertireoza povezuju se s anksioznošću.

Ako temeljno zdravstveno stanje uzrokuje vašu anksioznost, liječenje tog stanja prvi je korak da se riješite noćne anksioznosti.

3.Mindfulness meditacija

Pažnja može pomoći u smirivanju i smirivanju uma, omogućujući vam da utonete u dubok san, kaže Udruga za zdravlje spavanja . To može biti posebno korisno ako ste zabrinuti da nećete moći zaspati.

Meditacija svjesnosti može vam pomoći da postanete svjesniji svojih misli i pustite ih da odu umjesto da razmišljate. Vježbom naučite dopustiti da uznemirujuće misli, poput straha da nećete moći zaspati, odlebde poput oblaka na nebu.

Ako niste sigurni odakle početi, pokušajte preuzeti alat za meditaciju kao što je Mirna aplikacija koji vas može voditi kroz vašu prvu sesiju svjesnosti ili vođenje dnevnika za početnike kako biste sve te loše misli izbacili iz vašeg mozga i prenijeli na stranicu.

Igra prijestolja igra pijenja sezona 5

Žena se budi s budilicom u spavaćoj sobi

(Zasluga slike: Getty)

4. Uspostavite rutinu spavanja

Razvijanje zdrave rutine spavanja i pridržavanje nje može pomoći kod tjeskobe noću.

  • Idite spavati u isto vrijeme svake noći
  • Svako jutro budite se u isto vrijeme
  • Stvorite ugodno i umirujuće okruženje za spavanje
  • Pobrinite se da vaša spavaća soba bude hladna (65 stupnjeva Fahrenheita je optimalno za spavanje)
  • Odložite telefon i uklonite ometanja

5. Ostanite aktivni

Vježbanje vam može pomoći da spavate bolje i dulje, pogotovo ako ste namješteni savršen raspored vježbanja za rano ili kasno poslijepodne.

Trošenje sve te nagomilane energije može vam pomoći da se osjećate umornije prije spavanja. Sama tjelovježba također može pomoći u borbi protiv simptoma anksioznosti. Ometa vaš um, povećava serotonin i pomaže u ublažavanju napetosti mišića.

Anksioznost noću je uobičajena, ali ne morate živjeti s njom. Bez obzira je li to uzrokovano trkačkim mislima, osnovnim zdravstvenim stanjem ili stresnim životnim događajima, imate moć izbaciti tjeskobu na rub i konačno uživati ​​u snu koji vaše tijelo želi i treba.