Što je sezonski afektivni poremećaj i kako ga liječiti?
S dolaskom hladnijih mjeseci dolazi navala začina bundeve i hygge vibracija. Iako obično volimo prihvatiti ovo doba godine sa svime ugodnim, ponekad to može biti izazov, zahvaljujući sezonskom afektivnom poremećaju.
što čini dobrim čovjekom?
Sezonski afektivni poremećaj, prikladno poznat kao SAD, može poremetiti naše emocionalno blagostanje kako dani postaju sve kraći, što otežava borbu s krajem godine.
Ali nema potrebe da se osjećate beznadno! Pomoć je dostupna onima koji se osjećaju kao da im je potrebna. Razdvojit ćemo sve što trebate znati o SAD kako biste se vratili na pravi put i uživali u jeseni i zimi: preveliki popluni, vrući kakao i sve ostalo.
Što je sezonski afektivni poremećaj?
Sezonski afektivni poremećaj ili SAD je vrsta depresije koja je povezana s određenim doba godine, točnije jeseni i zime. Također se naziva početak jeseni ili zimska depresija i počinje u kasnu jesen.
Prema Medicina Johnsa Hopkinsa , kemijska promjena u mozgu vjerojatno zbog manje dnevne svjetlosti odgovorna je za promjenu naših emocija. Vjeruje se da je više žena nego muškaraca pogođeno sezonskim afektivnim poremećajem. Obično su oni u dobi od 20 i više godina u opasnosti od toga.
Koji su znakovi sezonskog afektivnog poremećaja?
Slično znakovima depresije, SAD može uzrokovati da osoba doživi sljedeće simptome, prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje i Johns Hopkins Medicine:
- Prespava
- Prejedanje
- Društveno povlačenje
- Dobivanje na težini
- Anksioznost ili razdražljivost
- Gubitak interesa za aktivnosti
- Osjećaj krivnje
- Poteškoće s jasnim razmišljanjem
Što uzrokuje sezonski afektivni poremećaj?
Iako znanstvenici još uvijek istražuju specifičnosti SAD-a, vjeruje se da je nedostatak dnevnog svjetla odgovoran za emocionalni pomak, kao i povećani melatonin, prema Johns Hopkins Medicine. Naša tijela proizvode više melatonina – hormona povezanog sa spavanjem – kada je mrak.
Kako liječite sezonski afektivni poremećaj?
Čak i ako se osjećate samo lagano, uvijek je ključno potražiti pomoć medicinskog stručnjaka kako bi ispravno dijagnosticirali svoje simptome. Za one koji pate od SAD-a, važno je znati da njegovo liječenje može potrajati, ali osjećaj kao da je vaš normalan ja potpuno je unutar područja mogućnosti.
Za borbu protiv SAD-a, stručnjaci za mentalno zdravlje mogu preporučiti antidepresive, psihoterapiju, povećano izlaganje sunčevoj svjetlosti i vitaminu D, ili čak terapiju svjetlom.
Što je svjetlosna terapija?
Kako bi se nadoknadio nedostatak svjetla, ova vrsta terapije zahtijeva da osoba bude izložena posebnom svjetlu u određenoj količini. Nacionalni institut za mentalno zdravlje vjeruje da započinjanje dana svjetlosnom kutijom (10.000 luksa) u trajanju od otprilike 30 do 45 minuta ima potencijal u borbi protiv simptoma SAD-a. Najbolje je to učiniti ujutro na početku dana, pa zašto to ne biste uključili u svoju rutinu uz onu šalicu Joea?
Amazon, lampa za svjetlosnu terapiju, bez UV zraka ( 24,99 dolara , 28,99 £ )
DO Terapijsko svjetlo bez UV zraka, 10 000 luxa koje uključuje tri podesive razine svjetline, funkciju s četiri vremena i držač za rotaciju od 90 stupnjeva.