Što je intuitivna prehrana i može li vam pomoći da odbacite mentalitet prehrane?

Nedavno je mnogo napisano o svjesnoj prehrani – koncept stvarnog obraćanja pažnje na ono što jedete; kakav je okus, osjećaj, miris i izgled. No stručnjaci sada misle da bi proširenje tog pristupa na vlastito tijelo intuitivnom prehranom moglo biti ključ za očuvanje zdravlja

'Intuitivna prehrana je odbacivanje mentaliteta 'dijeta' i umjesto toga slijediti unutarnje znakove kako bismo donijeli odluke o tome što i kada ćemo jesti', objašnjava Louise Murray , integrirani zdravstveni trener. Drugim riječima, to znači jesti ono što želimo, kada to želimo, učeći nas da prepoznajemo signale iz svog tijela i ignoriramo ono što nam društvo i društveni mediji govore da je 'dobra' i 'loša' hrana.

Zob preko noći za njegu sebe? - Da - dobro ste pročitali! Pripremanje ove zobi preko noći lijep je 2-minutni čin brige o sebi, jer ćete ujutro imati ukusan, hranjiv doručak koji poboljšava zdravlje. To je prekrasan dar za samoposluživanje za doručak koji vas čeka u hladnjaku ujutro PLUS prepun je sastojaka koji vam pomažu podići raspoloženje i pozitivno započeti dan. - Tako brzo i jednostavno, potrebno im je samo 2 minute za sastavljanje, a kombinacija zobi, banane, chia sjemenki, kakaa i kakaovih zrna zaista će podržati vaše raspoloženje i potaknuti smirenost. - 1 šalica mlijeka od indijskih oraščića (ili bilo kojeg mlijeka koje želite) 1/2 šalice zobenih zobi 1 pire banana 2 žlice chia sjemenki 1 žlica kakao zrna 1 žlica kakao praha Sok od jedne naranče Ekstra kakao zrna i osušeni kokos na vrh - Metoda Samo pomiješajte sve sastojci zajedno u staklenku za pečenje, staklenku za džem ili posudu s poklopcem. Stavite u hladnjak preko noći. Kad je spreman za jelo, nadopunite ga dodatnim zrncima kakaa i osušenim kokosom. . . . . #overnightoats #breakfastlover #moodfood #goodmoodfood #healthyliving #healthylifestyle #eatwelltofeelwell #nourishtoflourish #microselfcare #selfcarehacks #selfcareishealthcare #ukmums #ukmumsquad #breakfastreas:Healness Mint

Fotografija koju je objavio @live_well_with_lou 23. rujna 2020. u 5:34 PDT

'Sve je u slušanju onoga što vaše tijelo stvarno želi i otpuštanju vanjskih poruka iz naše modne kulture vođene prehranom', objašnjava Louise. 'Ne radi se o savršenstvu, nego o tome što je ispravno za vas. I ništa nije izvan granica.' Zvuči sjajno - ali je potrebno malo truda s vaše strane...

Je li intuitivna prehrana prava za vas?

Nije prikladno za svakoga. Ako je planiranje svakog obroka vaša stvar, želite brzi gubitak težine ili patite od poremećaja prehrane, ovo definitivno nije za vas. Ali ako ste na yo-yo dijeti, stalno brinete o tome što jedete ili ograničavate ono što jedete, a zatim prejedate, pristup bi mogao biti odgovor na vaše molitve.

Intuitivno jedenje vrijedi isprobati ako:

  • Želite se osloboditi ciklusa yo-yo dijete
  • Želite doći u kontakt sa svojim znakovima gladi i osjećaja sitosti
  • Željeli biste resetirati ili obnoviti svoju probavu
  • Želite razumjeti kako se osjećate zbog hrane i donijeti ispravne odluke za svoje tijelo
  • Ne želite slijediti još jedan restriktivni plan prehrane koji vas ostavlja da izbacite beskrajne grupe hrane

Kako funkcionira intuitivna prehrana?

Postoji deset osnovnih principa intuitivnog hranjenja:

  • Odbacite mentalitet prehrane

To vam pomaže da se oslobodite osjećaja da niste uspjeli svaki put kada nova dijeta prestane djelovati. Niste zakazali, dijeta nije uspjela.

  • Poštuj svoju glad

Napunite svoje tijelo odgovarajućom energijom i ugljikohidratima, inače možete izazvati potrebu za prejedanje. Kada ste pretjerano gladni, sve namjere umjerenog, svjesnog jedenja izlaze kroz prozor.

  • Pomirite se s hranom

Dopustite sebi da jedete. Ako si uskratite određenu hranu, to može dovesti do žudnje i, često, prejedanja. Jednako tako, ako niste gladni, nemojte jesti samo zato što sat kaže da biste trebali.

  • Preispitajte svoje misli

Zaboravite misli o tome da ste 'dobri' za unos minimalnih kalorija ili 'loši' ako pojedete komad čokoladne torte. Nijedna hrana nije loša ili dobra.

  • Otkrijte 'faktor zadovoljstva'

Toliko smo zauzeti pokušavajući jesti ono što nam kultura prehrane govori da bismo trebali da često zaboravljamo na užitak jela. Kada jedete ono što zaista želite, osjećat ćete se zadovoljno i zadovoljno, a mnogo je manje vjerojatno da ćete se prejedati.

  • Osjetite svoju puninu

Slušajte signale koji vam govore da više niste gladni. Zastanite dok jedete i zapitajte se kolika je vaša trenutna razina gladi.

  • Prema svojim emocijama postupajte s ljubaznošću

Naučite razlikovati fizičku i emocionalnu glad.

Fizička glad je biološki nagon koji vam govori da nadoknadite hranjive tvari. Gradi se postupno i ima signale kao što su režanje u trbuhu, umor ili razdražljivost. Zadovoljno je kad jedete.

10 najboljih božićnih filmova svih vremena

Emocionalnu glad pokreće emocionalna potreba, a ne fizička. Tuga, usamljenost i dosada mogu stvoriti žudnju za hranom. Pronaći načine opuštanja koji ne uključuju hranu - kao što je joga, opuštajuća kupka ili razgovor s prijateljem.

  • Konačno uživajte u vježbi tako što ćete je stvarno 'osjetiti'

Zaboravite militantnu vježbu. Preusmjerite fokus na osjećaj kretati tijelo, a ne na učinak vježbanja koji sagorijeva kalorije. Razlika je između otkotrljanja iz kreveta za brzu jutarnju šetnju ili pritiskanja gumba za odgodu.

Meditirajući

(Zasluga za sliku: Getty Images)
  • Poštujte svoje tijelo

Prihvatite svoj genetski nacrt. Ako imate veličinu sedam stopa, ne biste se trudili ugurati u šesticu - zašto onda imati tako nerealna očekivanja od svog tijela? 'Teško je odbaciti mentalitet prehrane ako ste previše kritični prema sebi', kaže Louise.

  • Poštujte svoje zdravlje nježnom prehranom

Odabirite hranu koja poštuje vaše zdravlje i okusne pupoljke, a pritom se osjećate dobro. Napredak, a ne savršenstvo je ono što se računa.

Kako da počnem s intuitivnom prehranom?

'Riješite se knjiga o modnim dijetama i prestanite pratiti račune na društvenim mrežama koji potiču mit o dijeti', predlaže Louise. 'Zamijenite ih onima koje imaju raznolik raspon veličina tijela i dijele poruke koje nisu dijeta i gledajte kako vam se energija počinje mijenjati.'

Pokušajte se uskladiti. 'Godine dijeta i prehrane iz vanjskih razloga često nas udaljuju od svijesti koju smo nekada imali', kaže Louise. Koristite ljestvicu gladi i sitosti prije, tijekom ili nakon jela kako biste odlučili što stvarno želite.

Ljestvica gladi: koji si broj?

  • Izgladnjela, malaksala i razdražljiva
  • Jako gladan i treba hranu brzo
  • Gladan i spreman za jelo
  • Počinje osjećati znakove gladi kao što je režanje u želucu
  • Fizički puna
  • Zadovoljan, više nije gladan
  • Pomalo neugodan osjećaj sitosti
  • Osjećate se previše punim, morate olabaviti pojas
  • Prepuna, moram otkopčati hlače
  • Prenatrpan i osjeća se bolesno

Vodite dnevnik kako biste počeli prepoznavati signale gladi i sitosti. Postavite si pitanja poput: koliko se trenutno osjećam gladan? Ima li trenutaka kada sam gladan, ali ne jedem? Ako je tako, zašto i što se onda događa?

Oslobodite se ograničenja
Jeste li ikada pojeli nešto što zapravo niste htjeli jer vam se činilo da je to zdravija opcija, a onda ste ostali nezadovoljni i na kraju pojeli i ono što ste zaista željeli? Nisi sam. Ali morate si dopustiti to zadovoljstvo – a dobivate ga samo jedući ono što stvarno želite.

'Zadovoljstvo isključuje našu prisilu da jedemo, pa prestajemo kad se osjećamo siti', kaže Louise. 'Prije nego što jedete, zapitajte se: 'Što sada želim jesti?'Onda, ako je moguće, pojedite to.'

Kada

(Zasluga za sliku: Getty Images)

Jedite pažljivo
Ne zaboravite obratiti pozornost na vid, miris, okus i teksturu hrane koju jedete. To vam pomaže da shvatite koliko se osjećate gladni ili siti.

Istjerajte glas u svojoj glavi koji kontrolira vašu hranu
Znate onaj glas u vašoj glavi koji vam govori što biste 'trebali', a što 'ne bi trebali' jesti? Ignoriraj to. 'Počnite izazivati ​​ove glasove', kaže Louise. »Zabilježite što vaša interna policija za hranu govori. Može vam pomoći da točno odredite uzorke i prepoznate kada se te misli uvuku, što vam zauzvrat može pomoći da smislite korisnije preoblikovanje, kao što je: 'Ovo mi je dopušteno'.

Kako intuitivna prehrana može pomoći u poništavanju probave

Ako patite od IBS-a, intuitivna prehrana bi vam mogla pomoći. 'Budući da nam intuitivna prehrana pomaže da se ponovno povežemo i slušamo svoja tijela, to može pomoći u upravljanju crijevnim simptomima', objašnjava Gaby Goodchild , specijalist za intuitivnu prehranu i funkcionalne poremećaje crijeva u The Healthful Dietitian.

kate Middleton naušnice s obručem

'Često se odvojimo od signala koje nam naša tijela šalju i borimo se da prepoznamo kako se osjećamo zbog različite hrane. To čini razumijevanje naših crijevnih simptoma izazovnim.'

Na primjer, ako se držite utvrđenog obrasca obroka umjesto da jedete kada ste gladni, ili jedete više voća kao dio 'zdrave' prehrane, ili prejedate jer ste sami sebe poricali, mogli biste pogoršati simptome. Također može navesti ljude da vjeruju da imaju intoleranciju na hranu kada to ne čine.

'Intuitivna prehrana također može pomoći ljudima da prepoznaju intoleranciju na hranu zbog boljeg razumijevanja svojih tijela', objašnjava Gaby, koja dodaje da nam osim toga može pomoći da proširimo unos.

'Neki ljudi mogu imati negativne asocijacije na određenu hranu, što može dovesti do pretpostavki da su netolerantni na njih, ali intuitivna prehrana pomaže nam da istražimo je li to tako.'