Ovaj trening za guzu s otpornom trakom savršen je sat vježbanja kod kuće

Ovaj trening za guzu s otpornom trakom savršen je sat vježbanja kod kuće

Jeste li već savladali umijeće vježbanja stražnjice s trakom za otpor? Ako niste, ne bojte se. Osobna trenerica sa sjedištem u Londonu Christina Okenla udružila se sMoj nesavršeni život da ugostite poseban virtualni tečaj, podučavajući nas kroz najbolji i najučinkovitiji način ugradnje popularnog alata za fitness u vaše vježbe kod kuće.


Prva stvar koju trebate učiniti je osigurati da imate traku otpora. Uz toliko u ponudi, može biti teško pronaći pravu za vas, zbog čega imamo koristan vodič za kupovinu najbolje otporne trake za žene . Ideja koja stoji iza njih je pomoći vam da izgradite mišiće, tako da kada birate svoje, morat ćete paziti da odaberete pravu razinu napetosti za vas. Većina marki nudi lagane, srednje, teške i vrlo teške razine napetosti, pa ako ste početnik, najbolje je početi s najlakšom i napredovati.

Nakon što nabavite prave trake za sebe, evo kako ih najbolje iskoristiti u svojim treninzima i kako tonirati guzu koristeći samo traku otpora — poput podizanja plijena Proworks glute Band .

Vježba za guzu s otpornom trakom za ozbiljno povećanje plijena

Otporne trake su izvrsna alternativa girjama, bučicama i bilo kojoj drugoj opremi koja zauzima puno prostora kada vježbate od kuće.

U 46-minutnom video treningu—koji uključuje zagrijavanje i hlađenje— Christina Okenla vodi nas kroz vježbu stražnjice s trakom otpora koja učinkovito radi na gluteusima i nogama. Od čučnjeva i iskora do glute mostova i vatrogasnih hidranta, ovi se pokreti mogu izvoditi sa ili bez trake. Međutim, dodavanje trake povećava intenzitet, izgrađuje više mišića i pomaže vam u postizanju boljih rezultata.



Pronalaženje novih načina za povećanje intenziteta naših treninga kod kuće tijekom proteklih nekoliko mjeseci omogućilo nam je eksperimentiranje s trakama otpora. Iako je njihova popularnost godinama u porastu, posebno s priljevom satova u teretani koji koriste trake za otpor, postali su popularniji nego ikad tijekom pandemije. Virtualni osobni treneri poput Christine Okenla i drugih fitness influencera odigrali su veliku ulogu u tome, pokazujući kako koristiti trake otpora kako za početnike tako i za one od nas koji ih bolje poznajemo.

Ako ste uživali u vježbanju i želite slične virtualne sesije redovito, možete se pretplatiti na Christinine @bodiedbyXO odred , zajednica fitness članstva koju je stvorila kako bi ugostila svoje dnevne Instagram Live treninge.


da li se Arnold i Helga skupe