Na ovaj način možete stvoriti savršeno okruženje za spavanje

Na ovaj način možete stvoriti savršeno okruženje za spavanje

Kao ljudi, ne možemo funkcionirati bez sna. Dobivanje prave količine sati spavanja može biti presudno za naše psihičko i fizičko zdravlje. Ali ponekad vas mnogi neuspjeli pokušaji mogu ostaviti da se bacate i okrećete. I, čak i ako pokušate ići rano u krevet - i ozbiljno ste umorni - i dalje ćete se možda naći budni u 2 sata ujutro bez dobrog razloga. Stoga smo zamolili stručnjaka da nam pomogne razumjeti zašto i, što je najvažnije, kako stvoriti savršeno okruženje za spavanje.


The najbolji uređaji za praćenje sna može biti dobar način za praćenje vašeg sna, ali dosljedna i umirujuća rutina prije spavanja je sve kada je u pitanju promicanje mirnog REM-a.

Beingwellova Stručnjak za spavanje James Wilson podijelio je svoje vrhunske savjete za stvaranje savršenog okruženja za spavanje koje će vam pomoći da se opustite i uhvatite neke z.

Pogled pod visokim uglom na ženu koja spava na krevetu - fotografija na skladištu

(Kredit slike: Getty Images / Adam Kuylenstierna / EyeEm)

1. Pobrinite se da vaša spavaća soba ima odgovarajuću temperaturu

Wilson preporučuje da vaša spavaća soba bude hladnija od svake druge sobe u vašem domu - osobito ljeti.


Trebali biste osjetiti lagani pomak kada uđete u svoju sobu, a to će vam pomoći da se osjećate ugodno i udobno i mnogo brže odlutate. Wilson objašnjava da je 60-62F (16-17C) preporučena temperatura, ali kaže: 'Sve dok je ostatak kuće topliji od vaše spavaće sobe, radite to kako treba.'

istrgni mi srce iz grudi

Dobar virus TikTok hak za spavanje upariti s ovim savjetom je nošenje pahuljastih čarapa u krevet — neki stvarno kažu da djeluje.


Žena u pahuljastim bijelim čarapama u krevetu

(Kredit slike: Getty Images / Sawek Kawila / EyeEm)

2. Održavajte svoju rutinu spavanja dosljednom

Dosljednost u vašem okruženju spavanja jako je važna kada je u pitanju miran i obnavljajući noćni san. Wilson objašnjava da čak i ako dobro ili “teško” spavate, svi se probude tijekom noći.


Wilson kaže: “To je zato što na kraju svakog ciklusa spavanja naši prirodni ljudski instinkti znače da se budimo kako bismo provjerili svoju okolinu kako bismo bili sigurni da smo sigurni dok drijemamo.”

Većina ljudi će jednostavno ponovno zaspati, ali drugi se možda neće tako lako udaljiti i mogu postati žrtve tjeskobnih misli ili misli o 'neuspjehu' kako ih Wilson opisuje. Razlog tome može biti promjena u vašem okruženju.

Na primjer, ako ste netko tko spava s uključenim televizorom, zaspati uz svjetlo i zvuk, ali buđenje u mraku i tišini će vas poremetiti. Važno je održavati okoliš istim tijekom spavanja, po mogućnosti hladno, mračno i tiho.

djela govore više od riječi u odnosima

Ako ste netko tko treba buku i svjetlo, isprobajte bijeli šum ili zvukove oceana i toplo noćno svjetlo ili pokušajte nositi maska ​​za spavanje — ali samo pazite da ostanu uključeni tijekom vašeg sna.


3. Udobno se smjestite

Očigledan, ali važan savjet, udobnost je sve kada je u pitanju dobar san. Investirajte u kvalitetan madrac i plišane jastuke ili novi mekani set popluna koji vaš krevet čini utočištem.

Ženska ruka dodiruje poplun

horoskopski znakovi otoka ljubavi
(Image credit: Getty Images / Miki Onigiri / EyeEm)

Želite se osjećati uzbuđeno zbog ideje da se uvučete u krevet, tako da će ugodan i udoban smještaj svakako potaknuti bolji san. Također smatramo da se to proteže i na nove ugodne PJ-eve... počastite se.

Ako ste u vezi, Wilson također predlaže da isprobate spavanje s odvojenim poplunama - tako da nema natezanja užeta i pregrijavanja.

4. Pobrinite se da vaš prostor bude miran

Možda je najvažniji od svih savjeta da svoju spavaću sobu zadržite kao miran prostor. Odlučite se za toplu, meku, ambijentalnu rasvjetu – poput TikTokove omiljene lampe za zalazak sunca — ili zapalite svoju omiljenu svijeću. Možete ih čak i raspršiti kristali koji će vam pomoći da zaspite .

Mirisne svijeće u keramičkim posudama na lanenom stolnjaku kod kuće. - Stock fotografija

(Kredit slike: Getty Images / Anastasiia Krivenok)

Biti u okruženju koje vas zapravo čini entuzijastičnim za odlazak u krevet i odmor je siguran način da se dobro naspavate.