Kako tonirati guzu koristeći samo otporne trake

Kako tonirati guzu koristeći samo otporne trake

Želite li JLo plijen? Tko ne, zar ne?! Ako se pitate kako tonirati zadnjicu maksimalno učinkovitoiminimalna oprema, ovo je vodič za vas.

Da biste naučili tonizirati guzu, sve što trebate je najbolje otporne trake za žene . Morate samo pet minuta skrolovati po Instagramu da biste vidjeli sve vrste savjeta o tome kako tonirati guzu i nabaviti si divan plijen. Toliko savjeta, a tako malo vremena!


Srećom, pokazalo se da je moguće oblikovati stražnjice koristeći samo jedan dio fitness opreme. Stoga raskinite svoje bendove i krenimo!

Kako tonirati guzu koristeći otporne trake

Dakle, svi znamo da nam živahna guza može podići samopouzdanje, ali, osim činjenice da izgleda dobro, zašto biste inače željeli znati kako tonirati svoju zadnjicu?

Mišići stražnjice, ili gluteusi, najveći su mišići u našem tijelu, i prečesto mogu postati slabi i lijeni. Pucanje stražnjeg dijela u stolac ili na kauč dulje vrijeme (previše Netflixa, bilo tko?) može značiti da gluteusi postaju neaktivni, što dovodi do lošeg držanja, bolova u donjem dijelu leđa ili čak 'sindroma mrtve stražnjice'. Da, to je stvar.

Jack Horn osobni je trener u klubovima David Lloyd u Ujedinjenom Kraljevstvu. Objašnjava da ako naši gluteusi rade i rade kako bi trebali, to pomaže kod poravnanja zdjelice, što zauzvrat može smanjiti rizik od ozljeda. Claxon spominje da “jake gluteusi također pomažu poduprijeti donji dio leđa tijekom dizanja teškog tereta”.


što dugi nokti govore o ženi

Da bude jasno,svizadnjice su prekrasne—bez obzira na oblik ili veličinu—ali za one od vas koji žele poboljšati svoje prirodne obline i izgraditi si zategnutu guzu, možda je vrijeme da isprobate nove vježbe s trakom otpora posebno ciljano na vaš tush.

Cijela dužina mlade žene koja vježba u teretani s trakom za otpor


(Zasluga slike: Getty)

Najbolji treninzi za gumice s otpornim trakama

1. Udarci magarca s jednom nogom
Ove su odlične za toniranje stražnjice, savjetuje Claxon. “Stavite traku oko oba gležnja, držeći se za nešto ispred sebe, a zatim nogom odmaknite jednu nogu kako biste aktivirali gluteuse i izgradili napetost.”

2. Niske šetnje rakova
Niske šetnje za rakove dobar su potez za pokretanje manjih mišića na dnu, kaže Claxon. 'Spustite se u čučanj i pomičite se s jedne na drugu stranu, držeći se nisko.'


3. Glute most
“Lezite na pod, povežite se oko bedara. Savijte koljena, stavite stopala ravno na pod i držite leđa pritisnuta u tlo, podignite kukove, stišćući gluteuse na vrhu.” Claxon dodaje da je najbolje da koljena budu izvana rotirana ili istjerana.

4. Čučnjevi s trakom otpora
Vrijeme je da čučnjeve učinite malo težim. Claxon preporučuje postavljanje mini-trake tik iznad ili odmah ispod koljena. Neka vam stopala budu u širini ramena, a zatim ili čučnite skroz dolje i gore, ili u čučanj položaj i polako pulsirajte gore-dolje.

Claxon kaže: “Možete probati i skakati čučnjeve gdje imate traku na istom mjestu kao gornji potez, ali skakanje daje malo više intenziteta i istovremeno će povećati broj otkucaja srca.”

Koliko ponavljanja za izgradnju mišića stražnjice?

U idealnom slučaju, tri do četiri serije svake vježbe su odličan trening. “Ako želite izgraditi mišiće na guzi, trebali biste gledati 8-12 ponavljanja svakog pokreta. Za većinu ljudi ovo bi savršeno funkcioniralo”, kaže Jack Claxon.


ljubav se ne odnosi na seks citate

Kada trebate zamijeniti svoj otporni pojas?

“Kvalitetna otporna traka trebala bi imati tipičan životni vijek do dvije do tri godine uz najbolju kvalitetu, iako može doći do prekomjerne upotrebe i općeg trošenja”, kaže Claxon. Dao nam je nekoliko savjeta kako se brinuti o otpornim trakama:

  • Idite na debljinu jer su obično kvalitetnije
  • Uvijek pregledajte svoju otpornu traku prije svake uporabe
  • Nemojte ih smočiti
  • Pazite na njihove boje da ne izblijede
  • I ne čuvajte otporne trake na izravnoj sunčevoj svjetlosti

Dodali bismo dodatni savjet na popis Jacka Claxona o tome kako se brinuti o otpornim trakama: pobrinite se da svoju otpornu traku održavate čistom. Lako je kada znate kako—čitajte naš vodič dalje kako očistiti otporne trake .