HIIT treninzi mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje i produžiti život, kaže znanost

HIIT treninzi mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje i produžiti život, kaže znanost

Iako svi znamo da je vježba dobra za nas, neki treninzi mogli bi učiniti puno više za vaše tijelo od toniranja trbušnjaka i zatezanja gluteusa. Novo istraživanje sugerira da su posebno HIIT treninzi povezani ne samo s jačanjem našeg mentalnog zdravlja, već i s produljenjem života.


HITT, što je skraćenica za intervalni trening visokog intenziteta, odnosi se na snažno vježbanje u kratkom vremenskom razdoblju u kombinaciji s blažim pokretima ili značajnim vremenom odmora. Ovaj stil je dugo bio omiljen među zečićima iz teretane, ali može zvučati prilično zastrašujuće ako ste tek počeli s početničke vježbe .

žena koja vježba

(Zasluga za sliku: Getty Images)

Postoji mnogo HIIT sesija koje ne uključuju dizanje utega i prema studiji koja je nedavno objavljena u Britanski medicinski časopis , svi bismo ih trebali raditi ako želimo produžiti svoj životni vijek i poboljšati svoje mentalno zdravlje. Istraživanje sugerira da je ova vrsta vježbanja posebno učinkovita za odrasle u 70-ima i više, a rezultati pokazuju povećanje mentalnog i fizičkog zdravlja, kao i kondicije – što sve može dovesti do duljeg života.

Studiju su proveli brojni istraživači iz norveških bolnica i sveučilišta. Proučavali su 1567 odraslih Norvežana, u dobi od 70-77 godina, u razdoblju od pet godina i dodijelili im 400 da odrade dvije HIIT sesije tjedno, pri čemu je svaka definirana kao vježba koja ih je gurnula na 90% njihovog najvećeg broja otkucaja srca.


Kao rezultat toga, otkrili su da je ova skupina imala značajno bolju kondiciju, kao i mentalnu i fizičku kvalitetu života, u usporedbi sa skupinom koja je radila vježbe umjerenog intenziteta - što je definirano kao 50-minutni trening koji je rezultirao 70% vršnog srčanog udara. stopa dvaput tjedno - i treća skupina koja je jednostavno slijedila nacionalne smjernice za vježbanje i preglede kondicije.

Dorthe Stensvold, vodeći autor studije i profesor na Norveškom sveučilištu znanosti i tehnologije, rekao je: 'Razlika nije statistički značajna, ali trend je toliko jasan da vjerujemo da rezultati daju dobar razlog za preporuku treninga visokog intenziteta za starije osobe.


'Pod visokim intenzitetom mislimo na trening od kojeg se stvarno znojite i ostanete bez daha. Sada se nadamo da će se nacionalne preporuke za tjelesnu aktivnost modificirati kako bi se starije osobe još snažnije potaknule na trening visokog intenziteta – bilo kao jedini oblik vježbanja ili kao dopunu umjerenijem treningu.'

želim spavati sa svojim dečkom prijateljicom

Studija je također pokazala da je skupina koja je vježbala HIIT imala manju vjerojatnost da će umrijeti tijekom petogodišnje studije, sa samo 3% preminulih u usporedbi sa 6% trenera umjerenog intenziteta.


Čak i ako još nemamo više od 70 godina, nikad nije prerano za početak dobre navike!