Stručnjaci otkrivaju kako se nositi s maglom mozga

Magla mozga može utjecati na svakoga i može se teško otresti. To može biti uzrokovano mnogim čimbenicima, uključujući prekomjerni rad, stres i umor. Može otežati koncentraciju i ostaviti vas nemotiviranim, ali na sreću stručnjaci kažu da postoje stvari koje možete učiniti kako biste to smanjili.

Ne može se dovoljno naglasiti koliko je važno voditi brigu o svom mentalnom i fizičkom zdravlju – pogotovo sada – bilo da je to vođenje dnevnika svoje osjećaje ili nalaz kristali za anksioznost. Pandemija COVID-19 izbacila je naše uobičajene dnevne rutine kroz prozor, ostavila nas pod stresom i često patimo od magle u mozgu.

Nakon nedavnog istraživanja o magli mozga od AudleyVillages , trenerica neurolingvistike Rebecca Lockwood objasnila nam je što je moždana magla i kako smanjiti njezine učinke.

Žena s glavoboljom trlja čelo - fotografija

(Kredit slike: Getty Images / Jamie Grill)

Što je moždana magla?

Magla u mozgu može proizaći iz vremena kada ste neusredotočeni i stalno u glavi, zabrinuti i previše razmišljate. Zbog toga vam se mozak može zamagliti i otežati koncentraciju.

Rebecca kaže: “Također se možete osjećati kao da je donošenje i najmanjih odluka teško, može uzrokovati glavobolje i povećanu razinu stresa i tjeskobe.”

Magla mozga može učiniti da se svakodnevni zadaci ne mogu dovršiti ili da se osjećate stalno izgorjeli. To može učiniti da se osjećate slabo, tjeskobno i kao da ne možete biti produktivni ni u čemu što radite. No, srećom, Rebecca ima nekoliko korisnih savjeta za smanjenje učinaka.

Pravite pauze

Česte pauze pravi su ključ za rješavanje magle mozga, bilo da ste u uredu, radite od kuće ili učite. Kretanje i pauze za kavu pomoći će vam da razdvojite vrijeme i spriječite da se osjećate nemotivirano i izgorjelo.

Rebecca kaže da se ne guraš. “Ako se osjećate kao da vam treba odmor, uzmite ga. Nemajte očekivanja od sebe i onoga što biste trebali raditi i dopustite sebi da poštujete osjećaje koje imate.”

Ograničite to vrijeme ispred ekrana

U 21. stoljeću to je lakše reći nego učiniti. Imamo mini ekrane na dlanovima, a Netflix je uvijek previše primamljiv. No, iako vam se može činiti da se opuštate ispred TV-a, to i dalje stimulira vaše oči i tjera vas da se intenzivno koncentrirate na jednu stvar.

buket eukaliptusa i lavande

Rebecca kaže da se to zove fovealni vid, zbog čega se možete osjećati pod stresom i uzrokovati da se osjećate manje motivirani za bilo što drugo.

Dakle, ako se osjećate kao da stvarno ne možete razmišljati ispravno, isključite ekrane, odložite prijenosno računalo i pokušajte se opustiti bez njega—preporučamo da odvojite malo vremena za meditaciju ili laganu jogu, čak i lijepa pjenušava kupka obaviti posao.

lorde i Justin Warren

Stražnji pogled na ženu koja posreduje kod kuće - fotografija

(Kredit slike: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)

Recite zbogom smetnjama

Volimo TikTok i Instagram, ali u iskušenju pomičite društvene mreže može biti prevelik. Ako se ne možete koncentrirati, eliminiranje stvari oko sebe koje vam odvlače pažnju mijenja igru. Ako nije na vidiku - nećete posegnuti za njim.

Sada ne kažemo da prestanete koristiti svoj telefon, jer kakav bi to život bio? Ali ako imate zadatak koji trebate obaviti, pokušajte ostaviti sve ometanja u potpuno odvojenoj prostoriji ili ih sklonite s očiju.

Voda, spavaj, ponovi

Najčešći savjet za dobrobit ikad, ali za maglu mozga stvarno pomaže. Zamagljivanje u mozgu često može biti uzrokovano preumorom, stoga je važno dobiti preporuke sati spavanja (između sedam i devet).

Održavanje hidratacije tijela tijekom dana također će vam pomoći da se osjećate energičnije i svježije.

Žena pije vodu dok sjedi na svom krevetu

(Zasluga za sliku: Getty Images / Maskot)

Dijeta je ključna

Vaša prehrana može biti veliki faktor u tome kako se osjećate. Nutricionistica Ellie Busby kaže da pazite da unosite dovoljno željeza u prehrani, pijete puno vode i unosite hranjive tvari za mozak. Ako ne jedete uravnoteženu prehranu, možete se osjećati slabo i letargično.

Opustiti

Jedan od najvažnijih savjeta je dati sve od sebe da se opustite i opustite. Ako vam je magla u mozgu uzrokovana stresom ili tjeskobom, važno je odvojiti vrijeme za sebe. Bilo da se radi o jogi, čitanju ili samo nabacivanju PJ-ja i opuštanju.

Zato pazite na sebe i možda si priuštite prijeko potrebno dan brige o sebi — ili tri.