Stručnjaci otkrivaju kako se nositi s maglom mozga
Magla mozga može utjecati na svakoga i može se teško otresti. To može biti uzrokovano mnogim čimbenicima, uključujući prekomjerni rad, stres i umor. Može otežati koncentraciju i ostaviti vas nemotiviranim, ali na sreću stručnjaci kažu da postoje stvari koje možete učiniti kako biste to smanjili.
Ne može se dovoljno naglasiti koliko je važno voditi brigu o svom mentalnom i fizičkom zdravlju – pogotovo sada – bilo da je to vođenje dnevnika svoje osjećaje ili nalaz kristali za anksioznost. Pandemija COVID-19 izbacila je naše uobičajene dnevne rutine kroz prozor, ostavila nas pod stresom i često patimo od magle u mozgu.
Nakon nedavnog istraživanja o magli mozga od AudleyVillages , trenerica neurolingvistike Rebecca Lockwood objasnila nam je što je moždana magla i kako smanjiti njezine učinke.
Što je moždana magla?
Magla u mozgu može proizaći iz vremena kada ste neusredotočeni i stalno u glavi, zabrinuti i previše razmišljate. Zbog toga vam se mozak može zamagliti i otežati koncentraciju.
Rebecca kaže: “Također se možete osjećati kao da je donošenje i najmanjih odluka teško, može uzrokovati glavobolje i povećanu razinu stresa i tjeskobe.”
Magla mozga može učiniti da se svakodnevni zadaci ne mogu dovršiti ili da se osjećate stalno izgorjeli. To može učiniti da se osjećate slabo, tjeskobno i kao da ne možete biti produktivni ni u čemu što radite. No, srećom, Rebecca ima nekoliko korisnih savjeta za smanjenje učinaka.
Pravite pauze
Česte pauze pravi su ključ za rješavanje magle mozga, bilo da ste u uredu, radite od kuće ili učite. Kretanje i pauze za kavu pomoći će vam da razdvojite vrijeme i spriječite da se osjećate nemotivirano i izgorjelo.
Rebecca kaže da se ne guraš. “Ako se osjećate kao da vam treba odmor, uzmite ga. Nemajte očekivanja od sebe i onoga što biste trebali raditi i dopustite sebi da poštujete osjećaje koje imate.”
Ograničite to vrijeme ispred ekrana
U 21. stoljeću to je lakše reći nego učiniti. Imamo mini ekrane na dlanovima, a Netflix je uvijek previše primamljiv. No, iako vam se može činiti da se opuštate ispred TV-a, to i dalje stimulira vaše oči i tjera vas da se intenzivno koncentrirate na jednu stvar.
buket eukaliptusa i lavande
Rebecca kaže da se to zove fovealni vid, zbog čega se možete osjećati pod stresom i uzrokovati da se osjećate manje motivirani za bilo što drugo.
Dakle, ako se osjećate kao da stvarno ne možete razmišljati ispravno, isključite ekrane, odložite prijenosno računalo i pokušajte se opustiti bez njega—preporučamo da odvojite malo vremena za meditaciju ili laganu jogu, čak i lijepa pjenušava kupka obaviti posao.
lorde i Justin Warren
Recite zbogom smetnjama
Volimo TikTok i Instagram, ali u iskušenju pomičite društvene mreže može biti prevelik. Ako se ne možete koncentrirati, eliminiranje stvari oko sebe koje vam odvlače pažnju mijenja igru. Ako nije na vidiku - nećete posegnuti za njim.
Sada ne kažemo da prestanete koristiti svoj telefon, jer kakav bi to život bio? Ali ako imate zadatak koji trebate obaviti, pokušajte ostaviti sve ometanja u potpuno odvojenoj prostoriji ili ih sklonite s očiju.
Voda, spavaj, ponovi
Najčešći savjet za dobrobit ikad, ali za maglu mozga stvarno pomaže. Zamagljivanje u mozgu često može biti uzrokovano preumorom, stoga je važno dobiti preporuke sati spavanja (između sedam i devet).
Održavanje hidratacije tijela tijekom dana također će vam pomoći da se osjećate energičnije i svježije.
Dijeta je ključna
Vaša prehrana može biti veliki faktor u tome kako se osjećate. Nutricionistica Ellie Busby kaže da pazite da unosite dovoljno željeza u prehrani, pijete puno vode i unosite hranjive tvari za mozak. Ako ne jedete uravnoteženu prehranu, možete se osjećati slabo i letargično.
Opustiti
Jedan od najvažnijih savjeta je dati sve od sebe da se opustite i opustite. Ako vam je magla u mozgu uzrokovana stresom ili tjeskobom, važno je odvojiti vrijeme za sebe. Bilo da se radi o jogi, čitanju ili samo nabacivanju PJ-ja i opuštanju.
Zato pazite na sebe i možda si priuštite prijeko potrebno dan brige o sebi — ili tri.