Rade li trake otpora? Pitali smo stručnjake

Rade li trake otpora? Pitali smo stručnjake

Trening s trakama za otpor postaje sve popularniji u teretani - ali rade li trake za otpor,stvarno? Ovdje smo da odgovorimo na veliko pitanje.

Ukratko, da, uključivanje najbolje otporne trake za žene u vašu rutinu vježbanja će funkcionirati. Nekada su se nalazile samo u fizikalnim sobama iu spremištu vašeg lokalnog doma zdravlja, sve više i više teretana ih sada donosi i uviđa njihove prednosti i svestranost.

Gume za otpor posebno su postale popularne od hita pandemije COVID-19, iz vrlo jednostavnog razloga što zauzimaju malo ili nimalo prostora za pohranu i lako su dostupan način vježbanja od kuće.


Trake za vježbanje dolaze u dva stila: jedna je u stilu kade, a druga u stilu ravne trake. Ako tek počinjete, Barry Ash—osobni trener i trener zdravlja i dobrobiti, koji također trči Čvrsto zdravlje —predlaže da počnete sa stilom cijevi, jer dolaze sa svim nastavcima koji su vam potrebni i imaju ručku koja je ljubaznija za vaše ruke.

Evo svega što trebate znati o vježbanju s trendovskim trakama za vježbanje, tako da se više nikada nećete morati pitati: 'da li trake za otpor djeluju?'

Djeluju li otporne trake na izgradnju mišića?

Da, trake otpora grade mišiće. Iako slobodnim utezima, poput najbolje bučice za žene , oduvijek su bile omiljene za izgradnju mišića, trake otpora mogu biti jednako učinkovite u izgradnji snage i mišićne mase.

Trake otpora pomažu vam da izgradite mišiće regrutirajući stabilizirajuće mišićne skupine i dajući dodatni intenzitet drugim vježbama s tjelesnom težinom. Također vam pomažu da usredotočite svoje tijelo na kontrolu, fleksibilnost, pa čak i rehabilitaciju.

vole li djevojke dobivanje cummed na

Barry Ash kaže: 'Postoje dva načina korištenja traka otpora. Prvi su neusidrene vježbe. Ovdje koristimo vaše vlastito tijelo za stvaranje fiksne točke. Stajali biste na traku i držali krajeve za izvođenje pokreta, što je sjajno jer možete trenirati gdje god želite, kod kuće, u vrtu niz plažu ili u parku.'


'Drugi način su usidrene vježbe', kaže Ash. 'S njima će vam trebati zaseban dio opreme koji se zove sidro za vrata ili dodatak s obručem - u osnovi ovi priključci omogućuju pričvršćivanje trake na vrata, drveće ili bilo što što je dovoljno snažno da izdrži otpor. To vam omogućuje da povećate raznolikost vježbi u kojima možete promijeniti kutove pod kojima trenirate kako biste promijenili intenzitet kojim trenirate.'

Postoje mnoge prednosti korištenja traka za otpor, kaže Ash: 'Jeftine su, ne zauzimaju nikakav prostor, a mogućnosti koje imate kada je u pitanju vaš trening su beskrajne.'

Rade li otporne trake bolje od utega?

Iskreno, sve ovisi o osobnim preferencijama, pogotovo jer je svako tijelo drugačije - ali općenito, trake otpora su upravo ono što tijelu treba u smislu promjene i prilagodbe.


Barry Ash za My Imperfect Life kaže: 'Otporne trake su izrađene od lateksa ili sintetičke gume i dolaze u dva stila, te u različitim veličinama, duljinama i otpornostima. Ono što možete učiniti s njima ograničeno je samo vašom maštom.'

'One rade vrlo slično konvencionalnim utezima kao što su bučice, šipke i vaša tjelesna težina, s jednom iznimkom: krivulja težine je drugačija', objašnjava Ash. 'Kada dižete konvencionalne utege, krivulja težine se mijenja kako se krećete kroz pokret koji izvodite. Njegov otpor mijenja se od laganog preko teškog do laganog, ovisno o tome gdje je težina u odnosu na vaše tijelo.'

Međutim, s otpornim trakama, napetost postaje progresivno teža kako se trake rastežu. 'Zato volim bendove, kaže Ash. 'Sa samo jednom trakom možete promijeniti količinu otpora koju stavljate na svoje mišiće samo promjenom duljine trake. A ovo je pravi poticaj koji nam je potreban da bi se naša tijela prilagodila i promijenila.'


I utezi i trake za otpor izvrsne su za jačanje vaše snage — i stjecanje hrpe mišića usput — ali trake otpora pomažu vam da to radite stabilnije i manji ste rizik od boli ili ozljede ih.

Koristeći se uz trening s utezima, trake otpora mogu biti samo onaj oblik vježbe za izgradnju mišića koji se zapravo osjeća kao povjetarac – a istovremeno su nešto jeftinije i zauzimaju manje prostora, ako je to vježba na kojoj želite raditi kući umjesto dolje u teretani.