Ne mogu spavati? 4-7-8 disanje će vas odlutati za nekoliko minuta

Ne mogu spavati? 4-7-8 disanje će vas odlutati za nekoliko minuta

Spavanje je ključni dio wellnessa: prednosti sna su beskrajne i mogu imati ogroman utjecaj na naše fizičko i mentalno zdravlje. Iako znamo koliko sati sna trebamo, i sve najbolji položaji za spavanje , također nije tako jednostavno samo zaspati - čak i kada ste umorni.


Tehnika disanja 4-7-8, međutim, obećava da će vas poslati u miran noćni san, samo udisanjem i izdisajem. Stoga se počastite jednim od najbolje maske za spavanje , i pripremite se da dobijete prijeko potrebno zatvorene oči.

Vježbe disanja nisu ništa novo, vidimo ih kako se prakticiraju i u jogi i u meditaciji, jer je poznato da koncentriranje na udisaj i izdisaj opušta tijelo i smiruje um.

Dr. Andrew Weil, specijalist integrirane medicine na Sveučilištu Arizona, iskoristio je moć disanja i stvorio jednostavnu metodu za spavanje, tehniku ​​4-7-8.

žena s jastukom preko glave - slika slike


(Zasluga za sliku: Getty Images / Tara Moore)

U članku za Medicinske vijesti danas , dr. Andrew preporučuje korištenje 4-7-8 metoda disanja barem dva puta dnevno kako biste što prije vidjeli prednosti.

Vjeruje da ovaj oblik dubokog disanja može smanjiti tjeskobu, ublažiti hipertenziju, smanjiti reakcije ljutnje i što je najvažnije pomoći vam da zaspite.


Andrew kaže: “To je sjajan način da vam pomogne da zaspite, ako se iz bilo kojeg razloga probudite usred noći, vratite se u krevet i odradite vježbu i lako ćete zaspati.”

Kako vježbati tehniku ​​disanja 4-7-8

  1. Najprije sjedite udobno ili lezite u udoban položaj.
  2. Pritisnite jezik uz kožu iza prednjih zuba
  3. Udahnite i izbacite sav zrak u plućima
  4. Udahnite kroz nos brojeći 4 sekunde
  5. Zadržite dah 7 sekundi
  6. A zatim glasno i teško izdahnite kroz usta 8 sekundi
  7. Ponovite četiri puta

Stražnji pogled na ženu koja posreduje kod kuće - fotografija


(Kredit slike: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)

Andrew objašnjava da morate napraviti četiri ciklusa tijekom prvog mjeseca dok se ne osjećate ugodno, a zatim možete povećati ako želite—ali nikad više od osam ciklusa.

zamjeram svom mužu što ne zarađuje dovoljno novca

“Poželjno je usporiti cijelu vježbu dok vježbate, ono što vas ograničava je koliko udobno možete zadržati dah. Ali dok vježbate, bit ćete sve bolji i bolji u tome.”

Nakon ovoga možete se osjećati malo lakšim ili vam se vrti u glavi, stoga se pobrinite da vam bude udobno i da ležite ili sjedite i nemojte se gurati.