Najbolje vrijeme za ispijanje kave može vas iznenaditi

Na radnom mjestu kava je gotovo jednako važna kao i kupnja najbolje stolice — drži ljude budnima, budnima i usredotočenim. I nismo jedini koji dan započinjemo sa šalicom (ili tri) jave ujutro. Kava je najpopularnije piće na svijetu - svijet navodno konzumira više od dvije milijarde šalica tog pića svaki dan. Ali je li jutro stvarno najbolje vrijeme za ispijanje kave?

U koje vrijeme je najbolje popiti kavu?

Razmislite o svojoj ranojutarnjoj šalici

Kava i jutra idu zajedno poput maslaca od kikirikija i želea. Ali istraživanja pokazuju da ispijanje kave prvo nakon što se probudite može spriječiti njezine energizirajuće učinke. Kada se probudite, kortizol, tjelesni hormon stresa, je na najvišoj razini. Kortizol pojačava fokus i budnost te govori tijelu da je vrijeme da se probudi i reagira.

Razina kortizola teče s vašim ciklusom spavanja i buđenja, na vrhuncu 30 do 45 minuta nakon što se probudite i opadate kako dan odmiče. Kofein koji se nalazi u kavi podiže razinu kortizola, ali ako je kortizol već na vrhuncu kada se probudite, gubite njegove učinke povećanja energije ispijanjem šalice kave prvo ujutro.

Također se vjeruje da konzumiranje previše kofeina ujutro može stresti vaše nadbubrežne žlijezde i ometati prirodnu proizvodnju kortizola u vašem tijelu. Na kraju, vaše tijelo proizvodi manje kortizola jer je toliko naviklo da kofein radi za njega. To može ometati vašu sposobnost da se osjećate budnim i punim energije kada se probudite.

• The superfood smoothie komplet to pomaže jednoj urednici da ispuni svoje novogodišnje odluke

Java pojačanje sredinom jutra

Studije pokazuju da ako pričekate kasnije ujutro ili rano poslijepodne da popijete kavu, možete u potpunosti iskoristiti energizirajuće učinke kofeina. Nakon što vam ujutro razina kortizola dostigne vrhunac, počinje opadati prije nego što ponovno poraste u podne. Taj prozor između ova dva vrha može biti vaša najbolja prilika da iskoristite blagodati kofeina.

Čekanje da popijete kavu do ovog jutarnjeg trenutka također može pomoći u sprječavanju treme. Ne preopterećujete svoje tijelo kortizolom, pa će vam kofein pomoći u održavanju stabilne razine energije. Hormoni, poput kortizola, igraju važnu ulogu u tim razinama energije, opadaju i teku tijekom dana. Određivanje vremena vaše konzumacije kofeina može vam pomoći da iskoristite njegove energizirajuće učinke bez preopterećenja tijela.

Važno je zapamtiti da je sredina jutra za svakoga različita, ovisno o tome kada se inače probudite. Ako vam se alarm oglasi oko 6:30 ujutro, tada je 10-11:30 vjerojatno najbolje vrijeme za kavu. Ako se probudite ranije ili kasnije, prilagodite vrijeme pijenja u skladu s tim.

(Zasluga za sliku: Getty)

Izbjegavajte kavu u kasnim poslijepodnevnim ili večernjim satima

Ako vaša razina kortizola dosegne vrhunac ujutro, onda je sigurno pogoditi da je popodne najbolje vrijeme za ispijanje kave. Ova pretpostavka može biti točna, budući da kortizol opada poslijepodne i nastavlja opadati do večeri, ali ispijanje kave prekasno poslijepodne ili rano navečer može ometati vaš san.

Stimulirajući učinci kofeina mogu trajati i do pet sati, a otprilike polovica ukupnog kofeina koji konzumirate ostaje u vašem tijelu nakon toga. Ako ne želite da vam navike ispijanja kave ometaju san, izbjegavajte je piti barem na šest sati prije spavanja.

• Kako bolje spavati : savjeti i trikovi za optimalno zatvaranje očiju

Koliko je kave previše kave?

Općenito je sigurno za zdrave odrasle osobe za konzumiranje do 400 mg kofeina dnevno, što je oko četiri šalice kave. Ako ste trudni ili dojite, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko je kava sigurna.

Pijenjeistomnogo kave može dovesti do tjeskobe, poteškoća sa spavanjem i treme. Međutim, ako se držite tog jutarnjeg prozora za ispijanje kave, ne biste trebali imati problema s kontroliranjem potrošnje. Uživajte u tih nekoliko šalica i uživajte u postojanoj razini energije tijekom dana.

Zdravstvene prednosti pijenja kave

Svi ti razgovori o kortizolu i štetnim učincima kofeina možda su vas uplašili popiti kavu, ali kava nudi mnoge prednosti ako je pijete u pravo vrijeme i umjereno. Jedna studija iz Nacionalnog instituta za rak otkrili da je manja vjerojatnost da će ljudi koji piju kavu umrijeti od dijabetesa, moždanog udara, bolesti srca i infekcija.

Istraživači još uvijek ne znaju točno zašto kava smanjuje rizik od ovih zdravstvenih problema, ali to može imati neke veze s visokom razinom antioksidansa u napitku. Kava je jedan od napitaka najbogatijih antioksidansima na planeti, s 200 do 500 miligrama po šalici .

Ako uživate u kavi, nastavite! No, odabir vremena vaše konzumacije može vam pomoći da u potpunosti iskoristite prednosti kofeina, dok istovremeno smanjujete opterećenje nadbubrežnih žlijezda.

da li ti ikad padne na pamet citati